Дихання серцем

5–10 хвилин

підходить для ранку, дороги, паузи протягом дня

Інколи ми настільки заглиблені в думки, плани, тривоги, що втрачаємо зв’язок із собою. Ця коротка практика — спосіб зупинитися й почути себе через дотик до серця та дихання.

🫶 Що робити:

1. Знайди зручну позу. Якщо хочеш — поклади руку собі на груди, в ділянці серця.

2. Прислухайся до свого дихання. Чи воно швидке, поверхневе, глибоке?

3. Заплющи очі або пом’якши погляд.
   І уяви, що вдихаєш і видихаєш через серце.

4. З кожним вдихом ніби наповнюй серце м’якістю, спокоєм, підтримкою.
   А з кожним видихом — відпускай напруження, тривогу, перевантаження.

5. Якщо хочеш — запитай себе подумки:
   Що моє серце відчуває просто зараз?
   Якої потреби воно торкається?

Не намагайся «зробити правильно». Просто дихай. І будь з собою.

Це дихання не для того, щоб щось змінити — а щоб зустрітися з собою. З тим, що є.