Тиха хвиля

Мета: відновити сили через короткий відпочинок і відчути, що тіло саме знає, як розслаблятися.

Хід практики (5–7 хв):

1. Сядь або ляж зручно. Дозволь тілу знайти положення, яке йому комфортне.

2. Зроби три повільні вдихи й видихи, ніби хвиля заходить і виходить із берега.

3. Уяви, що з кожним видихом хвиля знімає напругу з різних частин тіла: плечі, обличчя, спина, ноги.

4. Дозволь собі кілька секунд тиші — просто побути в цьому ритмі «вдих–видих».

5. Заверши практику словами для себе: «Я дозволяю собі відпочивати. Я ціную свою силу й ніжність».